Vorüberlegungen:
Die Idee hinter ABCDE ist die, die Hormonspiegel des Körpers durch den wiederholten relativ kurzfristigen Wechsel von unter- und überkalorischer Nährstoffzufuhr auf ein stark anaboles Klima einzustellen. Dabei sah die Orginal-Version von ABCDE Zyklen von 14 Tagen sowohl für die Cut- als auch die Bulkphasen vor. Dieser Ansatz wurde bald verworfen, da die meisten Probanden zwar deutlich zunahmen, zugleich jedoch zuviel Körperfett ansetzten.
Danach wurde der Ansatz sozusagen durch eine weiterentwickelte Version abgelöst. Diese trägt den Namen Delta1250. Dabei wurden die Phasen deutlich verkürzt auf jeweils 5 Tage. Der Name Delta1250 wurde gewählt, weil sich aus den 5 Tagen mit 500 kcal Kaloriendefizit und den anschließenden 5 Tagen mit 750 kcal Kalorienplus in der Summe ein Überschuss von 1250 kcal pro Gesamtzyklus a 10 Tage ergibt.

Für mich ist die 5/5 Aufteilung jedoch aus verschiedenen Gründen nicht praktikabel, darum werde ich versuchen den Ansatz des relativ geringen Gesamtüberschusses anders zu realisieren. Dazu werde ich die Cut-Phasen zunächst mit 6 Tagen und die Bulk-Phasen mit 8 Tagen ansetzen. Bei meinem Erhaltungsumsatz von rund 3000 kcal veranschlage ich den Kalorieninput mit 2500 kcal für die Cut-Phasen und 3500 kcal für die Bulk-Phasen. Somit ergibt sich für einen Gesamtzyklus von 14 Tagen ein Kalorienplus von 1000 kcal.

"Trainingsseitig" ist anzumerken, dass ich mir die 15er Wochen diesmal schenke und direkt bei den 10er Wh einsteige.
Mein Trainingsplan wird daher wie folgt aussehen: